10 consejos nutricionales para no engordar durante la cuarentena

Si tenemos en cuenta los consejos de los expertos, se estima que durante esta cuarentena podemos coger de 4 a 8 kilos de media si no tomamos medida para no engordar. El sedentarismo y el exceso de comida hará que buena parte de la población coja peso. Si no quieres tener que luchar en el futuro contra el exceso de peso, puede ser una buena opción poner en práctica algunas de las siguientes medidas. Con ellas será más complicado que consigas peso y posteriormente lo tengas que perder.

Planifica los menús

Para poder disfrutar de una dieta adecuada es importante planificar los menús semanales. La planificación de los menús no solo nos permite disfrutar de una alimentación saludable y controlada, sino que también nos permite saber qué es lo que tenemos que comprar para poder tener los alimentos necesarios durante toda la semana. Recuerda, no se puede salir todos los días a comprar, de aquí que planificarlo todo sea muy importante.

Hay muchas apps y muchas redes sociales en las que puedes encontrar ayuda para planificar los menús. Nosotros desde aquí recomendamos la sala de alimentación sana del portal Hispachat.es. No requiere registro y en ella muchos usuarios suben sus menús personalizados que pueden inspirarte.  

Evita comprar alimentos ultraprocesados

Uno de los grandes problemas durante la cuarentena son los alimentos ultraprocesados. Hay que tener en cuenta que este tipo de alimentos son menos perecederos, pero es importante tenerlos mucho por casa o al final terminaremos por picar. Siempre que puedas, evita comprarlos y si los quieres comprar, siempre hazlo con cabeza para evitar problemas de peso en el futuro.

Apuesta por alimentos saludables

A la hora de realizar la dieta diaria, es muy importante siempre incluir alimentos saludables para la salud. Esto no quiere decir que por ejemplo un día a la semana nos podamos dar un capricho como una hamburguesa para cenar, pero el resto de las comidas las tenemos que seguir siguiendo la dieta mediterránea.

Cuando hablamos de alimentos saludables, nos referimos a alimentos como huevos, carnes magras, frutos secos, pescado… y como vengo comentando en este artículo, siempre tienen que estar incluidos en la medida exacta para poder disfrutar de una buena alimentación. Y es que es bueno recordar que no se debe abusar de ciertos alimentos, incluso si están dentro del listado de alimentos saludables. Siempre hay que apostar por una dieta variada y saludable.

Haz ejercicio todos los días

El ejercicio es muy importante. No solo para tener algo que hacer, sino para conseguir quemar las calorías que sentados en el sofá no somos capaces de quemar.

La cuarentena puede ser un buen momento para ponernos en forma y así lucir un buen cuerpo cuando todo pase. Para que el ejercicio dé resultados en un periodo de tiempo más pequeño, puede ser una buena opción ver este catálogo de mejores batidos de proteínas de QueOpinamos.com. En ese catálogo podrás encontrar la variedad de proteínas que te interesa tener en casa para hacerte un batido de proteínas y así conseguir masa muscular de una manera más sencilla. Eso sí, para conseguir los resultados esperados es importante hacer ejercicio para que las proteínas hagan su efecto.

Cuidado con ver demasiado la televisión

La cuarentena está haciendo que pasemos más tiempo en el sofá viendo la televisión o jugando a los videojuegos. Es un método que nos ayuda a pasar mejor el tiempo, pero tiene un punto negativo, el sedentarismo. Ver la televisión no es malo, pero se recomienda estar sentados en el sofá lo justo. Es importante hacer otras actividades que exijan que el cuerpo se tenga que mover, ya que el exceso de sedentarismo es realmente negativo. Una buena opción puede ser la de poner un horario máximo para ver la tele o estar en el sofá, sobre todo si hay niños en casa. No podemos pasar horas y horas delante de la pantalla porque el cuerpo necesita moverse.

Cuidado con los refrescos y cervezas

Se ha demostrado que la venta de refrescos y cervezas se está disparando durante la cuarentena. Esto se debe a que estamos aburridos y tendemos a beber para pasar mejor el tiempo y en consecuencia evitar que los días encerrados en casa se nos hagan tan largos. Pero hay que tomarlos con precaución o pueden pasarnos factura a medio y largo plazo. Los expertos siempre nos recomiendan sustituir esas bebidas por agua, infusiones o zumos naturales. Son mucho más saludables y no nos harán engordar durante la cuarentena.

Incluye verduras y frutas en la dieta

Como leemos en este guía de mejores procesadores de alimentos de Robots10.top, es muy importante añadir en la dieta diaria una buena ración de verduras y frutas. No es fácil incluir esos alimentos todos los días en la dieta, sobre todo si hay niños y rechazan esos alimentos. Aquí es donde entra en juego la imaginación. Con un buen procesador de alimentos podrás preparar alimentos diferentes que garanticen todas sus propiedades. Además, esos alimentos los puedes envasar, congelar o hervirlos para que duren más tiempo sin perder sus propiedades.

Cuidado con el picoteo

El aburrimiento en muchas ocasiones puede hacer que intentemos matar ese aburrimiento comiendo. Es más habitual de lo que parece y en muchas ocasiones picoteamos de manera continuada sin darnos cuenta.

Para evitar que el picoteo se vuelva en contra de nosotros a la hora de pesarnos, es importante apostar por picoteos saludables. Puede ser una buena opción tener frutas, yogur con semillas u otras opciones bajos en grasa. Recuerda, si no lo compras, no lo podrás comer. No piques cuando vayas al super a comprar.

Despeja la mente

La mente también la debemos tener activa. No solo para no perder cualidades, sino para que se nos pase el tiempo con más rapidez. Hay muchas cosas que podemos hacer, pero lo importante es tener la mente distraída. Mientras estamos haciendo otras cosas, el cuerpo no nos pedirá estar picoteando continuamente. Puede ser una buena opción hacer un curso de cocina, un curso online para aprender cosas nuevas… todo depende de lo que te guste, pero lo importante es hacer trabajar la mente para no perder facultades sin darnos cuenta.

No olvides la higiene diaria

Por supuesto, no hay que olvidar la higiene diaria. Hay que tener en cuenta que la higiene es más importante ahora que nunca para evitar tener menos probabilidades a la hora de contagiarnos del coronavirus.

Si tienes dudas a la hora de mantener una higiene adecuada para luchar contra el Covid-19, siempre puedes consultar a los profesionales, sobre todo si quieres tener una buena higiene una vez que vuelvas a casa al estar en la calle.

Si pones de tu parte, no solo podrás pasar mejor la cuarentena, sino que no cogerás kilos demás, los cuales tendrías que perder después de la cuarentena.