Deportes que puedes hacer en casa para mantenerte en forma

Deportes y ejercicios para entrenar durante la cuarentena

Mantenerte en forma
Mantenerte en forma

Gracias a las nuevas tecnologías ya no tenemos excusa para no hacer deporte en casa durante la cuarentena. Hay deportes muy completos que nos permiten entrenar todos los músculos del cuerpo.

Es muy importante que desarrollemos el hábito para mantenerlo día a día, ya que de esta manera podremos salir a la calle habiendo escapado de una vida sedentaria.

Sin más preámbulos, te detallamos algunos deportes que podrás hacer en casa para ponerte en forma:

Deportes y ejercicios para entrenar durante la cuarentena

Yoga

El yoga es un ejercicio muy interesante para practicarlo en casa. Lo interesante sería tener una colchoneta o esterilla, aunque, si no las tienes, siempre puedes usar una alfombra.

El yoga no solo te permite entrenar muchos músculos del cuerpo, sino que también te permite relajarte (por lo general, la última parte del entrenamiento es relajación).

En la red hay muchos tutoriales que podrán ayudarte a empezar, o a mejorar tu habilidad.

Abdominales

Fortalecer, construir y tonificar tus abdominales es algo que puedes hacer a la perfección en tu casa, y no te hará falta ninguna máquina para ello. No te hará falta más que dedicar entre 10-15 minutos al día para conseguir ese cuerpo 10 que siempre has deseado.

Dos errores muy importantes que solemos a la hora de hacer este ejercicio es machacar con repeticiones de forma exagerada. El músculo tiene que descansar, por lo menos, algún día, y tampoco hace falta hacer miles de abdominales al día.

Recuerda que también es importante hacer un buen trabajo de brazos y de espalda, además de seguir una dieta equilibrada.

 

Cardio

Debido al tiempo de inactividad que estamos viviendo, tu cuerpo necesita activarse, y los ejercicios de cardio pueden ser una buena opción para conseguirlo.

Los burpees son una buena opción, sencillos de hacer, cómodos y efectivo. Son ejercicios de alta intensidad que pueden ayudar a quemar entre un 40-60% de nuestra grasa corporal.

Si incorporas estos ejercicios a la rutina, puedes mejorar la potencia y fuerza de tus músculos.

Entrenamiento de piernas

Nunca cometas el error de no trabajar las piernas. Los entrenamientos de piernas no suelen requerir de mucho tiempo, y se pueden combinar con otros deportes. Aquí tienes un ejemplo sencillo:

Lo interesante sería contar con un kettlebell o una pesa pero, de no ser así, puedes probar con una caja pequeña a la que le hayas añadido algo de peso (como pueden ser libros).

Comienza adelantando la pierna derecha o izquierda, coge la pesa o caja con la mano que corresponda a la pierna contraria a la que has adelantado y haz ejercicios de sentadillas. Con unas 3 repeticiones de 12 ejercicios estaría bien.

Remo con barra

El remo con barra es un ejercicio muy completo con el que potenciarás la fuerza de agarre. Resulta muy práctico para desarrollar los músculos de la espalda.

Se puede hacer con máquinas, con barra o con mancuerna. La forma más interesante es con barra, pero puede que no tengamos en nuestro hogar.

Prueba a incluir estos deportes en tu rutina de ejercicios y verás como te mantienen en completa forma.

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