La importancia de la postura cuando nos sentamos

Si has llegado hasta aquí es porque posiblemente te duela la espalda y las cervicales de forma habitual, lo cual puede ser por culpa de una mala postura a la hora de sentarte.

No te preocupes, ya que esto es algo más habitual de lo que parece, me atrevería a decir que a todos nos ha pasado alguna vez en nuestra vida. En este artículo hablaremos de la importancia de tener la postura correcta cuando nos sentamos.

¿Cuál es la postura correcta para sentarnos?

La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna vertebral tiene tres curvas naturales:la del cuello, la de la espalda media y la de la espalda baja. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no reforzarlas. La cabeza debe permanecer recta por encima de los hombros y los hombros deben formar una línea con las caderas.

Consejos para mejorar la postura al sentarse

A continuación te dejo algunos de los mejores consejos para mejorar tu postura al sentarte,  espero que te funcionen y te serán de mucha utilidad.

• Mantén los codos cerca del cuerpo (deben estar doblados entre 90 y 120 grados).
• Da pequeños paseos por la calle o incluso en tu casa.
• Asegúrate de que tus músculos y caderas estén bien sujetos y ejercítalos a diario.
• Estira tus músculos suavemente cada día para aliviar la tensión muscular que puedas tener.
• Utiliza un cojín o cualquier otro soporte si tu silla no tiene un respaldo que sea adecuado para la curva de su espalda baja.
• Cambia constantemente de posición sentada.
• Relaja los hombros, pero recuerda siempre que no deben estar ni encorvados ni echados hacia atrás.
• Asegúrate de que tus pies tocan el suelo siempre; aunque si no es posible, es aconsejable que utilices un reposapiés.
• No cruces las piernas a menudo, sino que lo adecuado es que mantengas los pies apoyados en el suelo con los tobillos ligeramente más adelantados que las rodillas.
• Asegúrate de que tu espalda está correctamente apoyada en la silla.
• Elige un buen asiento ergonómico, si no encuentras el adecuado, siempre puedes recurrir a Guia Ortodinamics.com.

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Si prácticas estos ejercicios a diario podrás prevenir o aliviar el dolor de espalda, a continuación te dejo los ejercicios más populares para aliviar el dolor de espalda:

Pie a pecho

Túmbate boca abajo, coloca los pies en el suelo, dobla las rodillas y tira de una de las rodillas hacia tu pecho con las manos. Mantén esta posición durante unos cuantos segundos y luego cambia a la otra pierna. Repite el ejercicio de 5 a 8 veces con cada pierna.

Las rodillas hacia el lado

Túmbate de espaldas, coloca los pies en el suelo y dobla tus rodillas. Junta las dos piernas y mantén los hombros apoyados en el suelo siempre durante todo el ejercicio y gira las caderas para que toquen ambas rodillas a ambos lados del cuerpo. Repite el ejercicio de 5 a 8 veces por cada lado.

De rodillas

Arrodíllate y apoya las manos en el suelo como si estuvieras en una posición de cuatro patas. Presiona la parte inferior de la espalda y el abdomen hacia el suelo mientras levantas la cabeza y los hombros. A continuación, realiza el movimiento inverso, levantando el abdomen y la parte inferior de la espalda como si intentaras tocar el techo. Repite este ejercicio unas 12 o 15 veces.

Movimiento de los hombros

Siéntate en un taburete con la espalda recta y trata de llevar los hombros hacia atrás. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición normal. Repite el ejercicio de 8 a 12 veces.

Cómo elegir la mejor silla

A continuación te daremos los mejores consejos para elegir la silla que se adapte mejor a tu espalda, diferenciando siempre cada una de las situaciones:

• La mejor silla para una persona mayor: Estás sillas tienen que ser las más cómodas y delicadas, ya que nuestras personas mayores son las más delicadas y propensas a tener dolores de espalda relacionados con la postura, por ende es importante encontrar una silla ergonómica, que se adapte a la forma de su espalda, en algunos casos se deben de hacer especialmente para ellos.
• La mejor silla para una persona adulta: Para la mayoría de personas adultas vale cualquier silla ergonómica, que esté bien estructurada. En caso de que tengas problemas de espalda, consulta siempre a tu médico antes de elegir una silla.
• La mejor silla para un niño: Se está buscando la mejor silla de escritorio infantil es importante que prestes atención al modelo, y que elijas uno bueno y de calidad, ya que los niños son los que más tienden a sentarse cómo les da la gana sin tener en cuenta la postura.