Consejos para descansar bien y ser más productivos trabajando desde casa

Consejos para dormir bien

Consejos para descansar bien
Consejos para descansar bien

Uno de los cambios más significativos en nuestra vida causados por la crisis social y sanitaria en la que nos hemos visto sumergidos, es que muchas personas se han visto obligadas a cambiar el trabajo presencial por el teletrabajo. Esto origina, en muchos casos, que la capacidad de desconexión que antes encontrábamos al llegar a casa haya desaparecido, dificultándose en gran manera el descanso.

Para descansar adecuadamente, además de seguir una serie de rutinas, es importante informarse sobre recomendaciones de colchones.

Consejos para dormir bien

A pesar de que los estudios indican que el teletrabajo y la desaparición del jetlag social han originado que nuestra media de horas de sueño sea mayor, la calidad de este ha disminuido.

La mayoría de personas que teletrabajan o estudian a distancia desde sus hogares tienen problemas de sueño, debido un aumento del estrés que les origina el hecho de llevar a cabo estas rutinas en casa.

Para mejorar la calidad del descanso podemos seguir una serie de pautas:

Establecer horarios rigurosos de trabajo y de descanso

A pesar de que el hecho de trabajar desde casa pueda suponer una mayor flexibilidad horaria, el hecho es que tendemos a dedicar más horas a trabajar y en ocasiones rendir menos. Es importante establecer un horario laboral y de descansos riguroso, al igual que lo hacemos cuando trabajamos fuera de casa.

Hacer ejercicio físico de forma regular

Al menos dos o tres veces a la semana debemos realizar ejercicio físico de cualquier tipo, para evitar que el hecho de pasar más tiempo en casa nos haga caer en el sedentarismo. Además, el ejercicio físico ayuda a reducir el estrés y la ansiedad de forma significativa.

Aliméntate de forma adecuada

El hecho de pasar más horas en nuestro hogar puede provocar que aumentamos el picoteo, la ingesta de dulces e incluso el consumo de alcohol.

Cuidar nuestra alimentación es importante para mejorar nuestro descanso, fundamentalmente las horas anteriores a acostarnos. Esto es debido a que una mala digestión o ir a la cama con hambre pueden afectar mucho nuestro sueño.

 

Práctica de mindfulness

El mindfulness es una de las prácticas más recomendadas para la desconexión de los problemas y la reducción de la ansiedad y del estrés.

A ser posible, no trabajes en tu habitación

Siempre que sea posible, no ubiques tu puesto de trabajo en el dormitorio, para que te resulte más fácil separar la actividad del descanso.

Respecto a la mesa que uses para trabajar, intenta que esté lo más aislada posible de otros ambientes de tu casa y mantenerla siempre ordenada.

Cambia tu colchón si tiene más de diez años

Para crear TuHabitaciónIdeal es importante que tanto tu cama como tu colchón sean adecuados. Si el colchón tiene más de diez años es importante que lo renueves, de forma que esto te ayudará a mejorar el sueño y a aumentar la productividad las horas que estés trabajando.

A pesar de que el teletrabajo puede haber aumentado el número de horas de sueño, en la mayor parte de los casos también ha originado un empeoramiento en la calidad del mismo. Una buena organización del trabajo, cuidar nuestra alimentación, y la práctica de actividad física pueden mejorar nuestro descanso, no dejando nunca a un lado la importancia de contar con el colchón adecuado.

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