¿Son necesarios los suplementos en los deportes de alto rendimiento?

¿Te has lesionado alguna vez sin saber cuál es la causa? ¿Has sentido en alguna competición desfallecimiento o falta de fuerzas? ¿Has tenido tu peor día cuando todo apuntaba a que sería tu mejor competición?

Muchas veces le echamos la culpa a otras causas, pero detrás de todas estas situaciones puede estar una inadecuada nutrición deportiva.

Bebidas isotónicas, geles energéticos, proteínas, recuperadores… Cualquiera que se enfrente a retos deportivos de cierta duración o intensidad, especialmente en deportes de resistencia como un maratón, un ironman, o incluso para pruebas más cortas de elevada intensidad o si las condiciones son especialmente duras, debe saber que utilizar productos de nutrición deportiva es tan necesario como llevar unas buenas zapatillas o una bici.

Los suplementos cobran especial importancia cuando necesitamos realizar entrenamientos intensos y competiciones frecuentes sin caer en fatiga crónica, lesión o enfermedad. En estos casos, además de llevar una alimentación equilibrada, es importante consumir las cantidades adecuadas de energía, nutrientes y agua, con la regularidad correcta y con la adaptación apropiada a los horarios de los entrenamientos y de las competiciones.

Los buenos productos de nutrición deportiva, avalados por la evidencia científica, ayudan al deportista a rendir y recuperarse mejor aportando ese extra que permite afrontar con seguridad entrenamiento o competiciones exigentes.

¿Qué suplementos necesito?

A todos nos ha pasado, pero es sorprendente ver cómo somos capaces de dedicar horas y horas a elegir una bici o unas zapatillas nuevas, o a leer todas las comparativas de los últimos relojes gps, y solo dedicamos unos minutos a elegir nuestro gel o una bebida de recuperación que realmente nos funcione.

A veces no nos lo ponen fácil…Carbohidratos, aminoácidos, BCAA, proteínas, vitaminas…son múltiples los suplementos que se comercializan. Algunos de estos productos están avalados por la evidencia científica como eficaces, otros no o lo están en menor grado, y muchas personas los consumen sin conocer exactamente la función ni el contenido de lo que están tomando.

Por eso, es importante que a la hora de elegir qué suplementos necesitas te informes bien sobre tus necesidades específicas a través de un profesional, o que al menos busques información fiable.

En Internet hay mucha información, pero debes elegir buenas fuentes para informarte sobre la eficacia del producto y su evidencia científica. Busca siempre en fuentes oficiales como asociaciones de expertos, instituciones y organismos oficiales, o profesionales titulados y de reconocido prestigio.

Algunas marcas se esfuerzan en facilitar esta tarea, como es el caso de Mahalo, marca de nutrición deportiva profesional, que recomienda dedicar un pequeño esfuerzo a buscar un buen producto, porque no todos los productos son iguales.

No siempre lo que más se vende o lo que más se anuncia es lo mejor. Y como en todo, hay productos de calidades muy distintas. Nos ponen varios ejemplos:

“Si hablamos de hidratos de carbono no es lo mismo una marca con 100% sacarosa (el azúcar que utilizamos en casa) que un producto como Mahalo Preactiv Drink que aporta una cuidada combinación de carbohidratos de asimilación lenta y rápida para conseguir una fácil asimilación sin problemas estomacales. Si hablamos de electrolitos, los niveles recomendados están claros (por ejemplo en una bebida isotónica como Mahalo Performance Drink el sodio, el más importante, debe estar entre 460 y 1.150 mg/l). Te sorprendería saber la cantidad de “isotónicos” que están por debajo de estos niveles siendo claramente insuficientes”.

Elige una marca de confianza

En nutrición deportiva, como en todo, hay buenos y malos productos, buenas y malas marcas. ¿Cómo distinguirlas? Varias pistas:

• Información. Busca marcas que proporcionen información completa sobre sus productos: composiciones detalladas, funcionalidad… Desconfía de aquellas en las que te cueste encontrar la información o que no te faciliten canales de consulta. Evita marcas en las que solo haya marketing. El marketing está muy bien, pero si no hay un buen producto detrás, te están vendiendo humo.
• Ponlos a prueba. Pide información detallada a la marca, eso también te dará una pista de su profesionalidad y la consistencia de sus productos. Si tu marca no es capaz de darte este servicio quizá sea hora de cambiar.

En el caso de Mahalo, marca fabricante con más de 30 años en nutrición, apuestan por productos de nutrición deportiva con evidencia científica contrastada y de la máxima calidad.

Raúl Gómez, Responsable de producto, explica que “cada vez que desarrollamos un producto lo hacemos con las mejores materias primas y con evidencia científica, pensando en las situaciones reales en las que se va a utilizar para que aporte una mejora en el rendimiento y una recuperación más rápida. Además, nos esforzamos en dar toda la información y facilitamos canales de consulta para que nadie tenga dudas sobre el producto o cómo utilizarlo”.