Melatonina y CBD: ¿pueden mejorar el sueño?
Al igual que nuestro entorno dificulta llevar una dieta saludable, también dificulta tener un descanso reparador.
El estrés en la ansiedad nos impiden un correcto descanso, lo cual perpetúa el estrés y la ansiedad. Por el camino, incrementa el riesgo de múltiples enfermedades crónicas no transmisibles: enfermedades psiquiátricas, neurodegenerativas, cardiovasculares y metabólicas. Además de un sistema inmune comprometido y peor sensación subjetiva de calidad de vida.
Resumiendo mucho: la forma más directa y efectiva de mejorar la salud de la población es mejorando su descanso.
¿Cómo hacerlo?
No es fácil, al igual que no es fácil desarrollar el hábito de entrenar o aprender a comer mejor. Pero se puede.
Al margen del crucial cambio de hábitos y mejora de la higiene de sueño, existen suplementos con evidencia científica que te pueden ayudar en una racha de mal descanso.
Hoy veremos el papel de dos moléculas que pueden actuar de forma sinérgica para ayudarte a descansar mejor: el CBD y la melatonina. Si eres de los que necesita benzodiacepinas o antihistamínicos para dormir cada noche, o simplemente de los que necesita prestar atención con urgencia a éste ámbito de la vida, sigue leyendo.
¿Puede el CBD mejorar el sueño?
El cannabidiol es uno de los compuestos no tóxicos presentes en la planta del cannabis.
En los últimos años, se han llevado a cabo numerosos estudios para comprobar si el CBD podría mejorar afecciones como la ansiedad, la depresión, el dolor crónico, algunos trastornos cutáneos o ciertas formas de epilepsia.
Sin embargo, cuando tomamos CBD en los momentos previos a irnos a la cama, también nos puede ayudar con el insomnio, como diversos estudios afirman.
El CBD puede ejercer un efecto directo reduciendo el tiempo que tardas en quedarte dormido y otro efecto indirecto generando un efecto ansiolítico. Igualmente, cuando el insomnio es causado por dolor crónico, el CBD puede ayudar, como un estudio de 2018 publicado en Frontiers in Pharmacology recoge.
Sin embargo, el CBD no es la única molécula que puede aportar un plus a nuestro descanso.
Melatonina y sueño
La melatonina es una hormona clave en nuestra regularidad circadiana. Se produce en la glándula pineal en respuesta a la ausencia de luz (oscuridad), y ejerce potentes acciones antioxidantes e inmunoreguladoras en todo el organismo.
Al igual que el CBD, la melatonina reduce el periodo de latencia hasta quedarnos dormidos, lo que establece una posible acción conjunta contra el insomnio.
Al tratarse de un sincronizador circadiano, es un suplemento ideal para aquellos que tienen que enfrentarse con regularidad a jet lag, trabajo por turnos o patologías que alteran el ritmo circadiano.
CBD + Melatonina
Aunque todavía nos queda mucho camino que recorrer en cuanto a estudios que evalúen su rendimiento conjunto, empezamos a entender las potenciales sinergias entre estas dos moléculas.
Si sufres de insomnio de conciliación (te cuesta quedarte dormido) o de mantenimiento (te cuesta mantenerte dormido), una alternativa segura y eficaz es probar esta combinación en un solo suplemento.
